Yoga – Sequenza da in piedi
Aiutiamo il nostro equilibrio con questa sequenza di lavoro da in piedi!
Pilates
27:47
Pilates – Un Massaggio Allo Stomaco Con Il Movimento Delle Gambe
Massaggiamo il nostro stomaco con i movimenti delle gambe. Sembra impossibile ma il Pilates è anche questo!
27:49
Pilates – Lavoro A Terra Sugli Arti Inferiori
Kiara ci guida alla “riscoperta” delle nostro gambe!
28:54
Pilates – Con Un Bastone
Niente strumenti fantascentifici: per fare Pilates bastiamo noi e… un bastone (qualcuno ha detto scopa?)
27:52
Pilates – Catena cinetica posteriore
Oggi Kiara ci fa lavorare sulle anche e sulla catena cinetica posteriore con un obiettivo: allungare la nostra colonna vertebrale.
27:52
Pilates – Facciamo soffrire i glutei
Kiara allena i nostri glutei lavorando in ginocchio e sui lati!
28:06
Pilates – Concentriamoci sul Core
In questa lezione di Pilates si lavorerà in quadrupedia e ci si concentrerà sull’addome. Lezione TOSTA!
28:13
Pilates – Barrel
Lezione di pilates un po’ diversa dal solito che ci fa diventare un po’… ballerin*!
28:35
Pilates – Addome e schiena
Con esercizi da seduti e sdraiati andiamo a sviluppare addome e schiena.
26:26
Pilates – Lavoro a pancia in giù
Oggi lavoreremo a “pancia in giù”, ma non prima di aver svolto un adeguato riscaldamento!
23:29
Pilates – Addominali croce e delizia
Kiara lavorerà sugli addominali, croce e delizia di chi si prende curà del proprio corpo!
Tonificazione
27:07
Tonificazione – Cardio + Tonificazione, anche a terra
La lezione di Kiara si divide in due parti: la prima di esercizi cardiovascolari, la seconda dedicata alla tonificazione.
28:34
Tonificazione – Grande allenamento in piccolo spazio
Lezione speciale: “un grande allenamento per un piccolo spazio”. Gambe, glutei e braccia in esercizio a sequenziale.
26:56
Tonificazione – Lavoro aerobico sul cuore
Una mezz’ora ad alta insensità di tonificazione e aerobica.
28:25
Tonificazione – Lavoro in quadrupedia
Kiara ci fa sudare e bruciare con questo allenamento ad alta intensità anche in quadrupedia. Occhio ai mobili!
27:15
Tonificazione – Tre sequenze fluide
Con Kiara eseguiamo tre sequenze di allenamento ad alta insensità che non ci faranno mai fermare!
Yoga
25:14
Yoga – Sequenza da in piedi
Aiutiamo il nostro equilibrio con questa sequenza di lavoro da in piedi!
26:59
Yoga – Sequenza Al Sole, Al Cielo E All’acqua
Ilaria ci insegna l’impegnativa sequenza al sole, al cielo e all’acqua.
22:51
27:52
Yoga – Saluto alla Luna con Ilaria e Kiara
Il saluto alla Luna di Ilaria e Kiara, un saluto che risveglia l’energia femminile!
26:28
26:43
Yoga – Via tensioni e negatività
In questa pratica raggiungiamo il nostro obiettivo di lasciare andare tensioni e negatività.
27:17
Yoga – Sequenza per gambe e anche
Una piccola sequenza dedicata a gambe ma soprattutto alle anche.
26:22
Yoga – Respirazione e inversioni
Partendo da un veloce esercizio di respirazione eseguiamo poi importanti esercizi di inversione a terra.
27:03
Yoga – Posizione del gatto
Impariamo la posizione del gatto e aiutiamo il nostro corpo ad eliminare le tossine!
25:39
Yoga- Equilibri
Liberiamo la mente, concentriamoci e cominciamo il lavoro sugli equilibri, sempre con la guida di Ilaria.
Tabata
28:10
Tabata – Allenamento “super mega esplosivo” ispirato alla boxe
Lezione “super mega esplosiva” con metodo Tabata ispirata alla Boxe.
29:04
Tabata – Gambe, braccia addome a tempo
L’allenamento Tabata con Giulia propone 3 circuiti (braccia, gambe e addome) di 5 esercizi ciascuno.
03:06
Tabata – Riscaldamento
Con Giulia ci riscaldiamo in preparazione a tutti gli allenamenti!
Hiit
25:24
Hiit – Interval Training Con Esercizio Finale Intenso
Non prendete sotto gamba Agnese… questa lezione vi stenderà!
26:07
Hiit – Allenamento A Circuito
Allenamento a circuito da togliere il fiato. Arriverete fino alla fine?
27:43
Hiit – Total Body senza attrezzi
Oggi Agnese ci propone una lezione ad alta intensità, senza attrezzi: 7 esercizi per circuito!
26:21
Hiit – Focus su addome e glutei
Micro-circuito da 5 esercizi, da ripetere 3 volte, con una pausa brevissima fra una ripetizione e l’altra. Coraggio!
26:36
Hiit – Circuito da 10 esercizi
Con il suo entusiasmo trascinante Agnese propone un allenamento ad alta insensità che ci ricorderemo a lungo!
15:28
15:45
10:29
Hiit – Allenamento gambe facile-intermedio
Allenamento gambe di difficoltà facile-intermedio!
9:46
Hiit – Warm-up di preparazione
Con Luca iniziamo un warm-up di riscaldamento molto utile da eseguire prima di un allenamento intenso
25:57
Hiit – Due mini circuiti ripetuti
Allenamento ad alta intensità in modalità circuito composto da due mini circuiti di quattro esercizi l’uno.
Osteoantalgica
29:43
Osteoantalgica – Oggi Lavoreremo Sul Tratto Cervicale
Cerchiamo benefici per il nostro tratto cervicale con Stefano e la sua modella preferita Kiara!
27:04
Osteoantalgica – Eseguiamo Esercizi Mobilizzanti Del Tratto Toracico E Scapolare
Stefano ci aiuta a prendere il controllo del nostro corpo, questa volta in particolare di torace e scapole.
28:15
Osteoantalgica – Togliamo un po’ di ruggine
Togliamo un po’ di ruggine causata dal divano e dalla sedentarietà a cui siamo costretti!
27:53
Osteoantalgica – Esercizi di postura con… un libro
Con l’ausilio di un semplice… libro eseguiremo esercizi di postura utili per alleggerire il cintolo scapolare e iniziare la carriera da modelle!
28:12
Osteontalgica – Mobilizzazione e tonificazione con pesetti
Mobilizzazione e tonificazione di tutte le varie strutture articolari del corpo tramite l’uso di pesetti. Se non li hai usa due bottiglie d’acqua piccole!
28:34
Osteontalgica – Muscolatura addominale e lombare
Stefano e Chiara ci fanno lavorare con il Core, attivando la muscolatura addominale e lombare.
27:32
Osteoantalgica – Mobilizzare le articolazioni
Stefano ci fa fare una serie di esercizi su cervicale, spalle e tratto lombare, sia da in piedi che da sdraiati.
26:45
Osteoantalgica – Esercizi di respirazione
Stefano, con l’aiuto di Kiara ci fa lavorare sul diaframma con esercizi sempre più intensi
29:09
Osteoantalgica – Modulo su tratto lombare ed equilibrio
Stefano e Kiara ci propongono un nuovo modulo di osteoantalgica dedicato al tratto lombare e all’equilibrio
28:21
Osteoantalgica – Modulo su tratto cervicale e mandibola
In compagnia di Kiara, Stefano ci guida in questa lezione di osteoantalgica dedicata al tratto cervicale e all’articolazione mandibola
Super gluteo
Cardio
27:52
Reggaeton – Lezione Speciale!
Questa lezione speciale dedicata a tutti gli appassionati del Reggaeton!
19:55
Cardio – Un Lavoro Muscolare
Un allenamento cardio che fa bruciare i muscoli come pochi altri!
21:49
Cardio – Mettiamo A Dura Prova Il Nostro Cuore!
Alta intensità è la parola d’ordine! Forza!
17:14
Cardio – Total Body
Luca non ci risparmia un allenamento TOTAL BODY in appena 17 minuti. In bocca al lupo!
17:49
Cardio – Braccia con pesetti
Continuano gli allenamenti con Luca, questa volta facciamo faticare le braccia con l’aiuto dei pesetti!
19:42
Cardio – Allenamento glutei
Un veloce allenamento dedicato ai glutei con il nostro instancabile Luca!
17:22
Cardio – Scolpiamo la tartarughina
Lavoro addominale finalizzato a sviluppare la famosa “tartarughina”
20:35
Cardio – Lavoro sulle braccia
Tappetino, sedia ben stabile e pesetti o bottiglie d’acqua. Procurato il tutto si può partire!
17:26
Cardio – Si suda!
Con Luca lavoriamo sul nostro cuore e facciamo girare un po’ il sangue nel nostro corpo!
25:19
Cardio – Tre ripetizioni ad alta intensità
Continuano gli allenamenti a circuito di Agnese, sempre ad alta intensità!
